إذا شعرت بالتحفيز بعد الاطلاع على فوائد تمارين التنفس، وتخططين لدمج تمارين التنفس في روتينك الصباحي أو المسائي، فإليك بعض أهم التمارين التي يمكنك تجربتها:

التنفس من خلال الشفاه.

إليكِ طريقة التنفس عن طريق الفم:

- حافظي على استرخاء الرقبة والكتفين.

- استنشقي ببطء من خلال الأنف مرتين مع إبقاء الفم مغلقًا.

- ضمي شفتيك بطريقة تشبه ما تفعله عند الصافرة.

- قومي بالزفير ببطء شديد أثناء النفخ من خلال شفتيك

 المزمومتين مع العد حتى 4.

تقنية التركيز على التنفس.

إليكِ طريقة أخرى بالتركيز على النفس نفسه:

- الاستلقاء أو الجلوس بشكل مريح.

- كوني على دراية بتنفسك.

- بدلي بين التنفس العميق والعادي.

- قارني بين ما تشعرين به تجاه التنفس العميق والتنفس

 السطحي.

- تدربي على التنفس العميق لبضع دقائق.

- حافظي على استرخاء بطنك بوضع إحدى يديك أسفل زر

 البطن مباشرةً.

- لاحظي كيف يرتفع وينخفض البطن مع كل شهيق وزفير.

- مارس تمرين التركيز على التنفس هذا باستخدام الخيال

 البصري وكلمة أو عبارة ستساعدك على الاسترخاء في كل

 مرة تتخيلها.