حدّد خبراء التغذية قائمة تضمّ عشرة أطعمة تساعد الشخص في الحفاظ على مستوى طاقة طوال اليوم.

وبحسب موقع Health، فإنّ القاعدة الأساسية هي الجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية لتجنب الارتفاع الحاد في سكر الدم والشعور بالتعب.

وتضمّ قائمة الأطعمة التي حدّدها الخبراء خيارات مألوفة وأخرى غير متوقعة. فمثلًا، يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين، الذي يوفّر شعورًا بالشبع يدوم طويلًا والشوفان غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف، ما يطلق الطاقة تدريجيا.

وبحسب الخبراء، تشمل وجبات الفطور الصحية الزبادي اليوناني، الغني بالبروتين والبروبيوتيك، والمكسرات (خاصة اللوز)، وبذور الشيا، والتوت. كما تساعد هذه الأطعمة على دعم صحة الأمعاء ووظائف الدماغ ومستوى الطاقة.

كما يعتبر العدس والبطاطا الحلوة من الخيارات الصباحية غير المألوفة، فهما يزودان الجسم بكربوهيدرات بطيئة الهضم ويمنعان الانخفاض المفاجئ في الطاقة. كما يوفر السبانخ وسمك السلمون الفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

ويؤّكد الخبراء، أنّ وجبة الفطور الأكثر فعالية ليست طعامًا واحدًا، بل مزيج من الأطعمة، فيساعد تناول البيض مع الخضار أو عصيدة الشوفان مثلًا مع المكسرات والتوت على الشعور بالشبع والتركيز لفترة أطول.