لا شك في أن إدخال الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضراوات الورقية والفواكه الحمضية والأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والبيض والجزر في النظام الغذائي يمكن أن يعزز صحة العين ويُحسن الرؤية الضعيفة ويقلل من مخاطر مشاكل العين المرتبطة بالعمر مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي، وفقًا لما نشرته صحيفة Times of Indiaفقد أوضحت دراسة جديدة أن من بين جميع الحواس، يجب أن تكون الرؤية واحدة من أكثر الحواس قيمة، والحفاظ عليها لا يقتصر على الذهاب إلى الفحوصات مع أخصائي العيون أو انتظار زوج من النظارات الصحيحة.

كما ثبت أن التوازن الغذائي الغني بالعناصر المهمة يعزز الرؤية الطبيعية ويمكنه أيضًا إعادة الرؤية الضعيفة إلى طبيعتها. ويمكن أن يؤخر حتى فقدان البصر بسبب الشيخوخة والحالات المرتبطة بها مثل إعتام عدسة العين ومتلازمة جفاف العين والضمور البقعي. تعمل أحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى المعادن مثل الزنك، على تقوية العيون وتحسين وظائفها.الخضراوات والأسماك

تهدف زيادة كميات الخضراوات الورقية أو الأسماك الدهنية إلى جعل النظام الغذائي متكاملاً، ولكن في نهاية المطاف يكون لها هدف واضح وهو الحفاظ على عيون صحية ونشطة لسنوات عديدة.

1. الخضراوات الورقية

السبانخ: غنية باللوتين والزياكسانثين

الكرنب: غني بفيتامينات A و C

2. الحمضيات والتوت

البرتقال: غني بفيتامين C

الفراولة: غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة

3. الأسماك الدهنية

السلمون: غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية

السردين: غني بأوميغا-3 وفيتامين D

4. المكسرات والبذور

اللوز: غني بفيتامين E

بذور دوار الشمس: غنية بفيتامين E والزنك

5. البيض والجزر

البيض: غني باللوتين والزياكسانثين

الجزر: غني بفيتامين A

6. أطعمة مفيدة أخرى

البطاطا الحلوة: غنية بفيتامينA